Все мы переживаем разные стрессовые состояния под воздействием эмоционально-отрицательных и экстремальных факторов внешней среды. Люди по-разному реагируют на стресс. Одни становятся сверхвозбужденными, суетятся, много говорят и много двигаются. Другие резко замедляются, впадают в состояние эмоционального «ступора».Предлагаемый тренинг позволит участникам приобрести основные знания и навыки эмоциональной саморегуляции, снять эмоциональное напряжение.

Цель тренинга: освоение техник эмоциональной саморегуляции, совладание с напряженными (стрессовыми) ситуациями.

Для кого предназначен тренинг: Для руководителей организаций, менеджеров, бизнес-консультантов, сотрудников служб управления персоналом,  психологов.

Задачи тренинга:

• Научиться анализировать собственные реакции в стрессовых ситуациях;
• Распознавать маркеры стрессовых ситуаций;
• Научиться методам эмоциональной саморегуляции с учетом индивидуальных особенностей;
• Снять усталость и повысить работоспособность;
• Избавиться от неприятных переживаний;
• Мобилизовать внутренние ресурсы, поддерживающие состояние уверенности.

Содержание программы

Понятие о стрессе

Понятие о стрессе. Положительные и отрицательные последствия стресса. Динамика стресса. Стрессоры, их классификация (неподконтрольные, подконтрольные, интерпретационные). Классификация видов стрессов: информационный стресс, эмоциональный стресс, коммуникативный стресс.

Осознание собственных способов поведения в стрессовых ситуациях

Самодиагностика уровня эмоциональной саморегуляции.

Осознание основных стрессоров в профессиональной деятельности, сфере общения, семейной жизни, оценка их по шкале СЕС (субъективная оценка страдания).

Осознание собственного потенциала для совладания со стрессовыми ситуациями

Выделение и осознание собственных способов совладания со стрессовыми ситуациями. Конструктивные и неконструктивные способы поведения в стрессовых ситуациях. Создание «банка» способов совладания со стрессовыми ситуациями методом группового обсуждения.

Техники эмоциональной саморегуляции:

Техники саморегуляции в случаях неподконтрольных стрессоров:

• дыхание;
• релаксации;
• визуализации;
• управление вниманием;
• когнитивные стратегии;
• сублимация отрицательных эмоций).

Техники саморегуляции в случаях информационного стресса:

• временной контроль;
• целеполагание;
• управленческие навыки.

Техники саморегуляции в случаях эмоционального стресса:

• приемы воображения;
• тренинг уверенного поведения;
• позитивное мышление;
• управление вниманием.

Техники саморегуляции в случаях коммуникативного стресса:

• умение сказать «нет»;
• противостояние манипуляции;
• техника «невмешательства»;
• активное слушание;
• приемы воображения.

 Профилактика стресса.

Планирование, постановка целей и делегирование, как методы преодоления стресса в деловом взаимодействии. Профилактика собственного нервно-психического напряжения. Получение удовольствия от жизни, как антистрессовый фактор.

Результаты тренинга:

• Знание стрессоров, этапов и видов стресса
• Знание различных способов поведения в стрессовых ситуациях
• Умение анализировать собственные реакции и способы поведения в стрессовых ситуациях
• Навыки эмоциональной саморегуляции
• Способы профилактики стресса

Методы работы, используемые на тренинге:

• информирование;
• групповое обсуждение;
• разбор конкретных случаев и ситуаций, актуальных для участников;
• упражнения на усвоение психологических техник.

Необходимые условия – удобная (спортивная) одежда и обувь без каблуков, коврик.