- Психолог-консультант;
- Cертифицированный тренер, тренер центра системного развития «DEEPSOVETNIK»;
- Cтарший преподаватель Кафедры психологии Красноярского государственного педагогического университета им. Астафьева.
Все мы переживаем разные стрессовые состояния под воздействием эмоционально-отрицательных и экстремальных факторов внешней среды. Люди по-разному реагируют на стресс. Одни становятся сверхвозбужденными, суетятся, много говорят и много двигаются. Другие резко замедляются, впадают в состояние эмоционального «ступора».Предлагаемый тренинг позволит участникам приобрести основные знания и навыки эмоциональной саморегуляции, снять эмоциональное напряжение.
Цель тренинга: освоение техник эмоциональной саморегуляции, совладание с напряженными (стрессовыми) ситуациями.
Для кого предназначен тренинг: Для руководителей организаций, менеджеров, бизнес-консультантов, сотрудников служб управления персоналом, психологов.
Задачи тренинга:
- Научиться анализировать собственные реакции в стрессовых ситуациях;
- Распознавать маркеры стрессовых ситуаций;
- Научиться методам эмоциональной саморегуляции с учетом индивидуальных особенностей;
- Снять усталость и повысить работоспособность;
- Избавиться от неприятных переживаний;
- Мобилизовать внутренние ресурсы, поддерживающие состояние уверенности.
Содержание программы
Понятие о стрессе
Понятие о стрессе. Положительные и отрицательные последствия стресса. Динамика стресса. Стрессоры, их классификация (неподконтрольные, подконтрольные, интерпретационные). Классификация видов стрессов: информационный стресс, эмоциональный стресс, коммуникативный стресс.
Осознание собственных способов поведения в стрессовых ситуациях
Самодиагностика уровня эмоциональной саморегуляции.
Осознание основных стрессоров в профессиональной деятельности, сфере общения, семейной жизни, оценка их по шкале СЕС (субъективная оценка страдания).
Осознание собственного потенциала для совладания со стрессовыми ситуациями
Выделение и осознание собственных способов совладания со стрессовыми ситуациями. Конструктивные и неконструктивные способы поведения в стрессовых ситуациях. Создание «банка» способов совладания со стрессовыми ситуациями методом группового обсуждения.
Техники эмоциональной саморегуляции:
Техники саморегуляции в случаях неподконтрольных стрессоров:
- дыхание;
- релаксации;
- визуализации;
- управление вниманием;
- когнитивные стратегии;
- сублимация отрицательных эмоций).
Техники саморегуляции в случаях информационного стресса:
- временной контроль;
- целеполагание;
- управленческие навыки.
Техники саморегуляции в случаях эмоционального стресса:
- приемы воображения;
- тренинг уверенного поведения;
- позитивное мышление;
- управление вниманием.
Техники саморегуляции в случаях коммуникативного стресса:
- умение сказать «нет»;
- противостояние манипуляции;
- техника «невмешательства»;
- активное слушание;
- приемы воображения.
Профилактика стресса.
Планирование, постановка целей и делегирование, как методы преодоления стресса в деловом взаимодействии. Профилактика собственного нервно-психического напряжения. Получение удовольствия от жизни, как антистрессовый фактор.
Результаты тренинга:
- Знание стрессоров, этапов и видов стресса
- Знание различных способов поведения в стрессовых ситуациях
- Умение анализировать собственные реакции и способы поведения в стрессовых ситуациях
- Навыки эмоциональной саморегуляции
- Способы профилактики стресса
Методы работы, используемые на тренинге:
- информирование;
- групповое обсуждение;
- разбор конкретных случаев и ситуаций, актуальных для участников;
- упражнения на усвоение психологических техник.
Необходимые условия – удобная (спортивная) одежда и обувь без каблуков, коврик.